Seguro que has oído mil veces eso de “el dolor está en la cabeza”. Y no, no es que estés imaginando lo que sientes (para nada), pero hay algo de cierto en esa frase. Porque cuando nuestro cuerpo nos lanza una señal (por ejemplo, un dolor de espalda) y nosotros no paramos de prestarle atención, preocuparnos y darle vueltas… lo que estamos haciendo, sin querer, es alimentar ese dolor.
Es como cuando te haces un pequeño corte y, de tanto mirarlo, acabas sintiendo que duele más de lo que realmente duele. Pues con la espalda, igual… pero a lo grande.
Hipervigilancia: ese enemigo silencioso
Este fenómeno tiene nombre técnico: hipervigilancia del dolor. Básicamente, consiste en estar tan pendientes de una molestia, que el sistema nervioso se pone en modo alerta constante. ¿El resultado? Se intensifican las sensaciones, se reduce la tolerancia al movimiento y se entra en un bucle difícil de romper: me duele, me asusto, me muevo menos, me duele más.
Y aquí entra en juego algo muy importante: el dolor no siempre es igual a daño. Nuestro cuerpo puede seguir enviando señales incluso cuando no hay una lesión real, simplemente porque se ha quedado “enganchado” a la memoria del dolor. Vamos, como si tuviera el botón de alarma atascado.
Menos miedo, más movimiento
Desde la fisioterapia, una de las claves para romper este círculo vicioso es volver al movimiento con seguridad. Y no hablamos de ponerte a correr una maratón si te duele la espalda, sino de entender qué movimientos son seguros, cuáles puedes ir recuperando poco a poco, y cómo hacerlo sin miedo.
En consulta lo vemos muchas veces: personas que llevan semanas, incluso meses, evitando ciertos gestos “por si acaso”, y eso solo ha hecho que sus músculos se tensen más, que su movilidad disminuya y que su confianza se venga abajo.
La buena noticia es que esto se puede revertir. Con un enfoque progresivo, adaptado y con acompañamiento profesional, recuperar la funcionalidad y reducir el dolor es totalmente posible.
La importancia de cambiar el chip
Aquí va un consejo muy sencillo pero poderoso: deja de buscar el dolor. Cada vez que te mueves y piensas “a ver si me duele”, estás poniendo al cerebro en alerta. Y claro, el cerebro responde con tensión, anticipación… y más dolor. Un cambio de enfoque puede ser tan simple como preguntarte: “¿Qué puedo hacer hoy que me haga sentir mejor?”, en lugar de “¿Cuánto me va a doler si hago esto?”.
Además, recuerda que el cuerpo es más fuerte de lo que creemos. A veces solo necesita un empujoncito (con cariño, eso sí) para volver a activarse.
¿Y qué tiene que ver la fisioterapia con todo esto?
Muchísimo. Porque la fisioterapia no se limita a ponerte una máquina o a darte un masaje. Va mucho más allá. En casos de dolor persistente o crónico, como el de espalda, lo que hacemos es trabajar contigo para entender tu caso, desmontar mitos sobre el dolor, y ayudarte a recuperar el movimiento de forma inteligente.
Usamos ejercicio terapéutico, técnicas manuales cuando es necesario, y sobre todo, educación en dolor, que es una herramienta clave para recuperar la confianza en tu cuerpo. Y, oye, a veces también hace falta una buena dosis de humor y de paciencia, y para eso también estamos nosotros.
Tu cuerpo no está roto
Esto es algo que repetimos mucho en la clínica: “Tu cuerpo no está roto”. Puede que esté cansado, tensionado, sobrecargado… pero no roto. Y eso significa que puedes mejorar. Con tiempo, con estrategia y con el acompañamiento adecuado.
Así que si te duele la espalda y no paras de pensar en ello, recuerda esto: preocuparse en exceso puede ser peor que el dolor en sí. Empieza por moverte un poco más, sin miedo. Y si necesitas una mano, ya sabes dónde estamos.
