¡Ay, septiembre! Ese mes en el que el sol todavía aprieta, pero ya empiezas a oler el otoño. Se acaban las vacaciones, toca volver a la rutina… y claro, también a los entrenamientos. Las zapatillas que llevaban semanas en el armario vuelven a la acción, las mochilas del gimnasio reaparecen como por arte de magia y el parque del Ensanche de Vallecas empieza a llenarse de runners con ganas de comerse el mundo.
Pero cuidado, porque volver con demasiadas ganas también tiene su lado oscuro. En Saludalia Vallecas lo vemos todos los años: dolores que aparecen de repente, lesiones que regresan como el turrón por Navidad, y sobre todo… muchas recaídas por no planificar bien la vuelta.
¿Por qué septiembre es tan clave?
Después del verano, el cuerpo está en modo relax. Playa, chiringuito, siestas eternas… No es que esté mal, ¡faltaría más! Pero si durante julio y agosto no has entrenado o has bajado el ritmo, no puedes esperar volver a tope como si nada. Y eso pasa mucho por aquí, en Vallecas. Gente que llevaba meses sin moverse, de repente se apunta a clases, retoma el gimnasio o se pone a correr por el Ensanche como si no hubiera mañana.
Spoiler: el cuerpo se acuerda, y no siempre para bien.
Las prisas no son buenas compañeras de entreno
Uno de los errores más comunes en esta época es querer recuperar el tiempo perdido a toda costa. Subes la intensidad demasiado rápido, aumentas el peso sin control, haces rutinas que antes te iban bien pero ahora… te dejan tieso.
Y claro, eso da lugar a:
Sobrecargas musculares.
Dolor en rodillas, hombros o lumbares.
Reaparición de lesiones antiguas que ya dabas por olvidadas.
O simplemente un cansancio brutal que no te deja avanzar.
¿Te suena? Pues no estás solo. En Saludalia Vallecas lo vemos cada septiembre como si fuera un déjà vu.
Planifica tu vuelta como un pro (o al menos como alguien con cabeza)
Antes de lanzarte a lo loco, tómate un respiro y piensa. ¿Dónde estás ahora físicamente? ¿Qué ritmo llevabas antes? ¿Has tenido alguna molestia que se quedó a medias?
Lo ideal es hacer una evaluación previa con un fisioterapeuta. En serio, con una sola sesión puedes detectar desequilibrios, limitaciones o puntos de alerta que, si no se tienen en cuenta, acaban pasando factura.
Y luego, la clave es ir poco a poco:
Empieza con entrenos suaves, 2-3 veces por semana.
Prioriza la técnica antes que la cantidad.
Calienta bien, estira después.
Escucha a tu cuerpo. Si algo molesta más de lo normal… ojo.
¿Y si algo ya me duele?
Aquí es donde entramos nosotros. En Saludalia Vallecas llevamos años acompañando a vecinos del barrio en sus vueltas al deporte. Desde dolores localizados hasta lesiones deportivas más complejas, trabajamos para que te recuperes y, sobre todo, para que no vuelvas a caer en lo mismo.
Tenemos tratamientos personalizados, readaptación deportiva, ejercicios de prevención, terapia manual… y todo bien cerquita, en pleno Ensanche de Vallecas. Así que no hay excusa de “me pilla lejos” 😜
Consejos exprés para no lesionarte en la vuelta
Te dejo unos cuantos tips rápidos, por si eres de los que va a entrenar con prisa:
Haz ejercicios de movilidad antes de entrenar.
Empieza con menos peso del que crees que puedes mover.
Respeta los descansos. Dormir mal también pasa factura.
Hidrátate, que el calor en septiembre aún aprieta.
Come bien. Volver a entrenar exige energía real, no solo café y barritas.
En resumen…
Septiembre puede ser un mes brutal para retomar hábitos saludables. Pero si lo haces mal, también puede ser el mes en el que vuelvas a caer en una lesión.
Así que tómalo con calma, con planificación… y con ayuda, si hace falta. En Saludalia Vallecas estamos aquí para que tu vuelta sea segura, progresiva y sin sustos. Ya sabes dónde encontrarnos, tanto si eres del Ensanche como de toda la vida del barrio. ¡Aquí te esperamos con las manos listas y la camilla preparada!
