Seguro que más de una vez has notado que tu espalda está pidiendo auxilio después de horas delante del ordenador o con el móvil. La buena noticia es que con unos cuantos ejercicios fáciles puedes empezar a mejorar tu postura sin necesidad de equipos complicados ni salir de casa. Vamos al lío.
¿Por qué deberías preocuparte por tu postura?
Tener una postura correcta no es solo cuestión de apariencia, aunque, claro, te hace verte mejor. Es mucho más que eso. Una buena postura te ayuda a evitar dolores en la espalda, el cuello y los hombros, mejora tu respiración y hasta te sientes con más energía. Si últimamente te notas encorvado o con molestias, es hora de hacer algo al respecto.
Los ejercicios que te ayudarán a mejorar tu postura
1. Gato-vaca para desbloquear tu espalda
Este ejercicio es un básico, y no por nada: ayuda a relajar la espalda y mejora su flexibilidad.
- Ponte a cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
- Al inhalar, arquea la espalda hacia abajo y mira al frente (la postura de «vaca»).
- Al exhalar, redondea la espalda hacia arriba y lleva la barbilla hacia el pecho (la postura de «gato»).
- Hazlo despacio unas diez veces.
2. Apertura de pecho contra la pared
Si pasas mucho tiempo delante del ordenador, este ejercicio es como un soplo de aire fresco para tus hombros y pecho.
- Coloca una mano en la pared a la altura del hombro, con el brazo estirado.
- Gira el cuerpo hacia el lado contrario hasta sentir el estiramiento en el pecho.
- Mantén la postura unos 20 segundos y cambia de lado.
3. Sentadilla con apoyo en la pared
Este ejercicio no solo fortalece tus músculos, también ayuda a corregir la postura general.
- Ponte de espaldas a una pared y baja como si te fueras a sentar, dejando que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Quédate ahí unos 20-30 segundos, o lo que aguantes, y vuelve a subir.
- Haz tres repeticiones.
4. Junta los omóplatos (sí, como si quisieras atrapar algo entre ellos)
Ideal para corregir esos hombros que a veces parecen caerse solos.
- Siéntate con la espalda recta.
- Junta los omóplatos como si quisieras sostener un lápiz entre ellos.
- Mantén unos segundos, relaja y repite diez veces.
5. Estiramiento sencillo para el cuello
Este es clave, sobre todo si llevas todo el día mirando el móvil o trabajando.
- Siéntate recto.
- Inclina la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro (sin levantar el hombro, ojo).
- Si quieres un poco más de intensidad, coloca la mano del mismo lado sobre la cabeza y ejerce una ligera presión.
- Mantén unos 20 segundos y cambia de lado.
Consejos para mantener una buena postura sin volverte loco
- Levántate cada 30 o 40 minutos si trabajas sentado todo el día. Un par de pasos ya hacen la diferencia.
- Asegúrate de que tu escritorio y silla estén a la altura correcta.
- Si fortaleces tu abdomen, notarás que es mucho más fácil mantenerte erguido.
Ahora que ya tienes estos ejercicios y algunos trucos, no hay excusas para seguir con una postura que no te beneficia. La clave está en ser constante. Notarás la diferencia en cómo te sientes y, quién sabe, hasta en cómo te ves en el espejo.
En Saludalia Vallecas estamos siempre listos para ayudarte si necesitas más orientación. Tu bienestar es lo primero.
